Эмоции и тело связаны крепче, чем кажется. Каждая тревога, радость или гнев оставляют отпечаток.
Сегодня — о том, как помочь себе с этими «отпечатками».
В далеких 1920‑х годах американский врач Э.Джекобсон в своих исследованиях доказал взаимосвязь между психическим состоянием и мышечным тонусом и разработал метод нервно-мышечной релаксации.
Как это работает?
Метод основан на чередовании напряжения и расслабления различных групп мышц. Когда вы сознательно напрягаете мышцу, а затем отпускаете напряжение, мозг получает чёткий сигнал: «Всё в порядке, можно расслабиться». Это запускает цепную реакцию успокоения всего организма.
Простой алгоритм на 5 минут:
✔️Найдите тихое место, сядьте или лягте удобно.
✔️Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
✔️Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы:
〰️кисти рук (сожмите в кулаки — расслабьте);
〰️предплечья и плечи;
〰️лицо (наморщите лоб, сожмите челюсти — отпустите);
〰️шею и плечи (поднимите плечи к ушам — опустите);
〰️спину и живот;
〰️ноги (напрягите бёдра, голень, стопы).
В конце сосредоточьтесь на ощущении тепла и тяжести в расслабленных мышцах.
Почему это полезно?
〰️Снижает уровень кортизола (гормона стресса).
〰️Улучшает качество сна.
〰️Помогает справиться с тревожностью.
〰️Повышает осознанность тела.
P.S. после Джекобсона исследований провелось оч много, инструмент рабочий.
Я тоже писала научно-исследовательскую работу с использованием метода, выявила взаимосвязь с концентрацией внимания у респондентов.
Вот вам и 5 минут в день!
Забираете в копилку?💜
Сегодня — о том, как помочь себе с этими «отпечатками».
В далеких 1920‑х годах американский врач Э.Джекобсон в своих исследованиях доказал взаимосвязь между психическим состоянием и мышечным тонусом и разработал метод нервно-мышечной релаксации.
Как это работает?
Метод основан на чередовании напряжения и расслабления различных групп мышц. Когда вы сознательно напрягаете мышцу, а затем отпускаете напряжение, мозг получает чёткий сигнал: «Всё в порядке, можно расслабиться». Это запускает цепную реакцию успокоения всего организма.
Простой алгоритм на 5 минут:
✔️Найдите тихое место, сядьте или лягте удобно.
✔️Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
✔️Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы:
〰️кисти рук (сожмите в кулаки — расслабьте);
〰️предплечья и плечи;
〰️лицо (наморщите лоб, сожмите челюсти — отпустите);
〰️шею и плечи (поднимите плечи к ушам — опустите);
〰️спину и живот;
〰️ноги (напрягите бёдра, голень, стопы).
В конце сосредоточьтесь на ощущении тепла и тяжести в расслабленных мышцах.
Почему это полезно?
〰️Снижает уровень кортизола (гормона стресса).
〰️Улучшает качество сна.
〰️Помогает справиться с тревожностью.
〰️Повышает осознанность тела.
P.S. после Джекобсона исследований провелось оч много, инструмент рабочий.
Я тоже писала научно-исследовательскую работу с использованием метода, выявила взаимосвязь с концентрацией внимания у респондентов.
Вот вам и 5 минут в день!
Забираете в копилку?💜
#Профориентация, #карьерная поддержка, #карьерная стратегия, #карьерный трек, #карьерное консультирование, #карьерный консультант, #карьерный коуч, #коучинг, #психологическая поддержка, #подготовка к интервью, #подготовка к собеседованию, #анализ резюме, #анализ сопроводительного письма, #подбор вакансий, #мотивация, #самореализация, #выгорание, #стресс на работе, #тайм-менеджмент, #карьерный рост, #профессиональный рост, #смена работы, #смена карьеры, #icf, #тест на профориентацию онлайн, #карьерный консультант Москва staff, #карьерная консультация, #карьерные консультации, #карьерное консультирование, #карьерное агентство, #картерные консультант задать вопрос, #консультация карьерного консультанта, #карьерное консультирование услуги, #консультант по поиску работы, #консультация карьерный консультант, #карьерный консультант в Москве, #москва карьерный консультант, #стоимость услуг карьерного консультанта, #карьерная консультация услуги, #карьерный продюсер, #услуга карьерного консультанта, #карьерные консультации в Москве, #карьерный консультант для руководителей, #карьерные консультации Москва, #карьерный консультант трудоустройство, #карьерный консультант финансы, #карьерный коуч консультация, #консультант по трудоустройству, #стоимость карьерной консультации, #центр поддержки карьерных решений