На этот раз я обратилась с этим вопросом к человеку, который ежедневно помогает снять напряжение и восстановиться, к Валерии, преподавателю йоги, человеку с очень близким мне подходом заботы о себе.
Делюсь ее лайфхаками🧘🏻♀️⬇️
Поскольку психика и тело связаны, действуя через тело, мы влияем на наше психо-эмоциональное состояние. Расслабляя тело, мы отпускаем напряжение.
Вот 4 простых способа, которые легко внедрить в реальную жизнь:
1. Ванна с магниевой солью, травами
(если у вас душ - накройте голову и тело большим полотенцем, и примите горячий душ, представляя, как с водой уходит напряжение и весь негатив)
Теплая вода успокаивает нервную систему, снижая стресс и способствуя выработке эндорфинов, улучшает сон.
2. Качественный сон
Уберите телефон за 30-60 минут до сна. Синий свет экранов подавляет выработку гормона сна мелатонина, а постоянный поток информации (соцсети, новости) перевозбуждает нервную систему, мешая расслабиться и полноценно уснуть.
3. Благодарность
Перед сном вспомнить 3 вещи, за которые вы благодарны этому дню. Переключение фокуса внимания на позитивные моменты, даже самые маленькие, снижает уровень стресса.
Мысленно прокрутите день, вспоминая хорошие моменты (вкусный кофе, помощь коллеги, объятие любимого человека). Так мозг учится фокусироваться на хорошем, даже в сложный день.
4. Йога на 5 минут
Это не про подвиги, а про мягкое возвращение к себе: подвигать телом, чтобы дыхание стало глубже, а голова чуть тише.
После короткой практики становится яснее в голове и чуть больше сил, не потому что мы “накачались”, а потому что организм перестал тратить энергию на внутренний стресс.
У Валерии есть онлайн-йога клуб с короткими практиками, а также индивидуальные занятия, где она составляет практику под конкретный запрос человека.
Делюсь ее лайфхаками🧘🏻♀️⬇️
Поскольку психика и тело связаны, действуя через тело, мы влияем на наше психо-эмоциональное состояние. Расслабляя тело, мы отпускаем напряжение.
Вот 4 простых способа, которые легко внедрить в реальную жизнь:
1. Ванна с магниевой солью, травами
(если у вас душ - накройте голову и тело большим полотенцем, и примите горячий душ, представляя, как с водой уходит напряжение и весь негатив)
Теплая вода успокаивает нервную систему, снижая стресс и способствуя выработке эндорфинов, улучшает сон.
2. Качественный сон
Уберите телефон за 30-60 минут до сна. Синий свет экранов подавляет выработку гормона сна мелатонина, а постоянный поток информации (соцсети, новости) перевозбуждает нервную систему, мешая расслабиться и полноценно уснуть.
3. Благодарность
Перед сном вспомнить 3 вещи, за которые вы благодарны этому дню. Переключение фокуса внимания на позитивные моменты, даже самые маленькие, снижает уровень стресса.
Мысленно прокрутите день, вспоминая хорошие моменты (вкусный кофе, помощь коллеги, объятие любимого человека). Так мозг учится фокусироваться на хорошем, даже в сложный день.
4. Йога на 5 минут
Это не про подвиги, а про мягкое возвращение к себе: подвигать телом, чтобы дыхание стало глубже, а голова чуть тише.
После короткой практики становится яснее в голове и чуть больше сил, не потому что мы “накачались”, а потому что организм перестал тратить энергию на внутренний стресс.
У Валерии есть онлайн-йога клуб с короткими практиками, а также индивидуальные занятия, где она составляет практику под конкретный запрос человека.
#Профориентация, #карьерная поддержка, #карьерная стратегия, #карьерный трек, #карьерное консультирование, #карьерный консультант, #карьерный коуч, #коучинг, #психологическая поддержка, #подготовка к интервью, #подготовка к собеседованию, #анализ резюме, #анализ сопроводительного письма, #подбор вакансий, #мотивация, #самореализация, #выгорание, #стресс на работе, #тайм-менеджмент, #карьерный рост, #профессиональный рост, #смена работы, #смена карьеры, #icf, #тест на профориентацию онлайн